卧在垫面上双脚脚尖回勾抬右腿向上，与地面垂直双手十指交握，套住右大腿后侧,持5-10个呼吸，换另一侧

仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝靠近腋窝，右手握住右脚掌，屈左膝，将左膝靠近腋窝，左手握住左脚掌双腿尽量向下，保持5-10个呼吸

生涯中每个人都会呈现腰酸背痛，所以这个时候应当要多留心，尤其是对一些上班的人，就应该要经常的去做这6个小动作，而且这个简略的小动作，放工的时候时常扭一扭都可以援助自己缓解疲劳，甚至可以缓解腰酸背痛，而且这样的小动作才能够让本人达到健康长命的成果。

仰卧，双手侧平举，双腿并拢，屈双膝，身体向右扭转，头转向左边

3、快乐婴儿式

5、仰卧抬腿

左侧卧左手支撑头部,右膝右手握住右脚背伸右大腿前侧,持5-10个呼吸，换另一侧

仰卧，双脚打开与髋同宽屈右膝，将右膝凑近腋窝双手握住脚掌，尽量将大腿向下保持5-10个呼吸，换左侧

1、膝碰胸式

仰卧，双脚翻开与髋同宽屈右膝，将右膝尽量凑近胸部双手抱住小腿胫骨坚持5-10个呼吸，换左侧

4、仰卧脊柱扭转

常常在办公室里面坐着，断定会让自己浮现腰酸背痛，甚至可能会涌现一些肩周炎或者是颈椎病，那么在出现的时候也是非常痛楚的，确定会影响到咱们的身材健康的生活中，有简单的六个小动作，下班的时候扭一扭让自己远离腰酸背痛，咱们就应该来看看到底什么样的小动作才干够帮助自己不再出现一些腰酸背痛的气象的。

6、侧卧屈膝

2、半快活婴儿式